wyciskanie sztangi

[...] sztangi lezac waski chwyt 4x 7. Sciaganie gornego wyciagu przed siebie w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image039.gif 4x Czw: Barki+kaptury 1.wyciskanie hantli siedzac 4x 2.unoszenie hantli przodem w gore 4x 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki nachwyt 4x 4.sciaganie linki dolnego wyciagu bokiem w gore w [...]

[...] Jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i do tego 2 -3 razy chodzę na worek bokserski. poniedziałek - klatka+biceps Wykonuje 4 ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6) maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6) wyciskanie na ławeczce w dół (12 10 8 6) hantle (12 10 8 6) rozpiętki (12 10 [...]

[...] i skos 5kg 3 serie 3 nie pełna BARKI; Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 5kg 3 serie 3 nie pełna Wyciskanie sztangi zza karku (?) TRICEPS; Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 25 kg 3 serie Wyciskanie sztangielki obu ręcznie za głowy (?) BICEPS; Uginanie ramion z sztangą stojąc 25kg 4 serie pełne do tego od niedawna [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x3): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenie [...]

Siemka, jestem nowy na forum i mam pare pytań co do cwiczeń na siłę. Mój plan tygodniowy wygląda tak: PON:(Triceps, Klata) Triceps: Wyciskanie hantli z za głowy 6x6kg 4x6kg 4x6kg 2x6kg Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg Klata:Wyciskanie sztangi (ławeczka poziom.) 6x52kg 4x52kg 4x52kg 2x52kg Klata:Wyciskanie [...]

Witam serdecznie Czy ktos moglby ocenic moj plan treningowy Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady na maszynie Smitha 2. Wykroki z krazkami 3. Wyciskanie na maszynie 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Wspiecia na palcach ze sztanga 6. Scyzoryki 7. Prostowanie nog wiszac na drazku 8. Allahy na maszynie Wtorek (Klatka + Bic) 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] :brak Zażywane suplementy :UNS kreatyna mono,czasami bialko,carbo,witaminy Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):45,50,46 Witam prosze o spr planu: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 [...]

[...] 1,5-2 km na rozgrzewce ? 6) ABS II na brzuch czy warto ? 7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie o A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos + 3s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s przyciąganie sztangi do brody 2s odwrotne pompki 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s [...]

Witam, czy to dobry plan ? Poniedzałek 1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x 2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x 3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x 4) Rozpiętki w leżeniu 3x 5) Wyciskanie Francuskie 3x 6) Papki w podporze tyłem 3x + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 3) Sztrugsy 3x 4) Uginanie ramion ze sztangą [...]

To mój plan, prosze o ocene. Powtórzenia wahają się między 10 - 12 A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady - 4s(z obciążeniem) PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s .PODCIĄGANIE [...]

[...] - podciąganie na drążku (szerokim nachwytem) - Wiosłowanie sztanga - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi leżąc - Uginanie francuskie leżąc do czoła - Pompki na poręczach Piątek: Barki + nogi - Wyciskanie hantli do góry - Podciąganie sztangi do szyi - wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyprosty w siadzie - przysiady ze sztanga - uginanie leżąc

[...] przyda :) Kilka słow o mnie: Wiek 20 Wzrost 184 Waga 90 biceps 38.5 ;/ przedramie P32.5 L31 klatka 106 udo P 66 L 65 łydka P 41.5 L 40 pas pod pępkiem 91.5 ;/ nad 84 ;/ wyciskanie na ławce 94 ;/ Wymiary bez "pompy" i wciagania powietrza itp. Moj obecny trening Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce [...]

Zaczynam cykl na masę.Staż 6 miechów.Wzrost 175cm.Waga 69kg.Wiek 16.Biorę krete z Olimpu mega caps 1250(w dni treningowe 4 tab. naczczo i 4 po treningu, w zwykły dzień 4 tab. naczczo) + When PRO Gainer 1 2,5kg Ocencie mój plan na masę. Dieta oczywiście jest. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skoks 4x10 [...]

[...] Wracam do treningu po niedługiej przerwie (jestem w trakcie wykonywania ACT) Uprawiane inne sporty: Koszykówka, treningi codziennie Plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 -wyciskanie hantli skos + 4x8 -wyciskanie sztangi skos - 4x8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x8 BARKI: -wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] po 12-15 powtorzen po 3 serie, w tygodniach 3,4 po 10-12 powtorzen 4 serie, a tygodnie 5,6 po 8-10 powtorzen 4 serie. KLATKA PLECY 1. wioslowanie sztanga dwoma rekami 2. wyciskanie sztangielek na skosie (na pilce tez mozna skos robic) 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie przenoszenia 2. pompki 1. wznosy ramion na [...]

Witam. Proszę o ocenę planu FBW na 3 dni treningowe. Jak w ankiecie lat 26 waga 71kg i stoi w miejscu :) wzrost 180cm. Staż na siłowni około roku ale teraz miałem roczną przerwę. Głównym celem jest zwiększenie masy ( jestem ekto). Dieta ułożona i utrzymywana na poziomie >3000kcal czyli około 1000 nadwyżki. Suplementacja delikatna planuje Gainer [...]

[...] sie w systemie 2DT/ 1DNT / 2DT / 2DNT czyli dni treningowe to : niedziela, poniedziałek, środa, czwartek dni nietreningowe to : wtorek , piątek, sobota DZIEŃ 1: KLATKA: wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie na ławce na płasko (4x8) wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie / wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie na ławce [...]

Zapotrzebowanie: białka: 214 tłuszcze: 107 węglowodany: 246 kcal: 2791 Dzień tygodnia Posiłek Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + mleko 3,2% 200ml + 30 g orzechów włoskich+ 33g białka z wodą 2 posiłek 50g ryżu brązowego + mintaj świeży 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy + orzechy włoskie 15g 3 posiłek 50g ryżu brązowego + [...]

Czesc ulozylem plan 4dniowy do oceny mam 19 lat chodze od roku na silownie. Do tej pory cwiczylem fbw. Poniedzialek Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 Suwnica 3x15 Maszyna na miesnie dwuglowe 4x15 Maszyna na czworoglowe 5x15 Wykroki 4x15 Wspiecia na palce (lydki) 5x20 Wtorek klata, barki i brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce skoa gora [...]

Witam mam 20 lat, 183 cm wzrostu 82 kg wagi.Ćwicze od 3 miesięcy rozgrzewka juz za mna wiec ulozylem sobie trening ktory chce poddac Waszej fachowej ocenie. Podzielony on jest na dwie tury wykonywane: poniedzialek, sroda, piatek tak ze pomiedzy tymi samymi partiami jest przynajmniej 4 dni przerwy.kazde cwiczenie zlozone jest z 3 serji ze [...]